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Ma Zone Fit

**Nouveauté**


Qu’est-ce que Ma Zone Fit?

 
Ma Zone Fit est une plateforme numérique de mise en forme et de bien-être regroupant :

  • Plus de 600 vidéos d’entraînement dans 25 disciplines
  • 32 zones (Incluant les zones DVD)
  • 2 programmes de menus santé/recettes de 4 semaines
  • 26 experts renommés en santé globale
  • 31 entraîneurs de renom pour vous accompagner et vous guider 
  • 1 groupe Facebook privé Ma Zone Fit

Vous pouvez vous entraîner dans le confort de votre foyer ou n’importe où ailleurs. Cette formule est idéale pour vous permettre de bouger tout en s’adaptant à votre horaire!

Des suggestions...

Vous vous demandez par où commencer? Visitez Ma Zone bienvenue et Ma Zone découverte et laissez-vous inspirer.

Que diriez-vous d'une séance de yoga après une journée chargée ou d'une méditation pendant la pause du dîner? Explorez Ma Zone Méditation ou Ma Zone Yoga. 

Vous préférez une activité dynamique pour dépenser de l'énergie? Ma Zone Cardio ou Ma Zone Workout complet sont là pour vous. 

Découvrez des programmes de menus santé dans Ma Zone Nutrition. 

Parcourez la plateforme, vous y ferai de belles trouvailles!


Comment y accéder?

Envisitant le https://www.plateforme-lavigueur.com/mazonefit-ciussse


En scannant le Code QR


Besoin d’aide? Visionnez la vidéo d’inscription
 

Communauté Facebook ma Zone Fit

Rejoignez une communauté engagée et bénéficiez de diffusions en direct avec des intervenants motivants.

Comment y accéder?


En visitant le https://www.facebook.com/groups/mazonefit

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Obtenez du soutien

Voici différentes ressources et moyens pour prendre soin de soi et des autres.

Prendre soin de soi

Reconnaissez les signes liés au stress

Maintenez un bon équilibre de vie

  • Alimentation : diète équilibrée et trois repas par jour aux heures régulières
  • Sommeil : routine de sommeil stable, limite de l’activation à l’approche de l’heure du coucher et nombre adéquat d’heures de sommeil
  • Exercice : 30 minutes par jour
  • Hygiène corporelle : vous laver et vous habiller chaque jour

Faites des activités plaisantes pour garder un bon moral

Demeurez en contact avec vos proches, en personne ou à distance

Pratiquez des activités de relaxation ou de pleine conscience

  • Appelez la boîte vocale L’appel au calme
    • Du CIUSSS de l’Estrie-CHUS : faites le poste 40873
    • De l’extérieur (sans frais) : 1 833 392-7336

Soyez indulgent envers vous-même

Obtenez de l’aide

Prendre soin d’un collègue

Signes de détresse

Quels sont-ils?

Les signes sont regroupés sous quatre grandes catégories :
  • Cognitifs
  • Psychologiques ou émotionnels
  • Comportementaux
  • Physiologiques
Consultez le tableau « Signes de détresse » pour vous aider à les identifier.

Quand les signes de détresse deviennent-ils préoccupants?

  • La personne a plusieurs signes de détresse.
  • Son comportement (professionnel, familial ou social) change beaucoup.
  • Ses signes de détresse se prolongent dans le temps ou augmentent en intensité.

Comment accompagner une personne en détresse?

Quatre étapes simples pour y parvenir. 
  1. Ouvrez la conversation
  2. Partagez vos observations
  3. Offrez votre écoute
  4. Encouragez à faire appel à d’autres ressources
Consultez le tableau « Comment accompagner une personne en détresse? » pour plus d’information sur chaque étape.

Vidéo utile

Le soutien social : un vaccin contre l’isolement Pour les gestionnaires : des outils vous sont offerts par votre partenaire ressources humaines (PRH) pour accompagner vos équipes.

    Accompagner la détresse psychologique

    5 façons d'accompagner la détresse en pandémie 

    Matériel présenté à l'atelier de sensibilisation à la détresse psychologique lors de la Semaine de la santé mentale 2021 par Steve Geoffrion. 

    Se protéger du harcèlement et de la violence au travail

    Vous êtes témoin de gestes agressifs, d'intimidation ou de harcèlement? 

    • Parlez-en à votre supérieur immédiat  
    • Obtenez du soutien ou de l'information en appelant au 819 348-3838, poste 23838 (confidentiel)
    • Écrivez à politiquecchv.ciussse-chus@ssss.gouv.qc.ca (confidentiel) 

    Pour en savoir plus, consultez la page CIVILITÉ | Harcèlement | Violence dans l'intranet (accessible d'un poste informatique interne seulement).

    Vidéos à consulter :

    Le harcèlement au travail

    1. Qu’est-ce que le harcèlement au travail?
    2. Harcèlement : milieux à risque et prévention
    3. Conflits au travail ou harcèlement?
    4. Quoi faire si l’on se sent harcelé?
    5. Le harcèlement et le droit de gestion
    6. Le harcèlement au travail : questions et réponses

    Réussir les conversations difficiles

    1. Les facteurs de succès et d’échecs des conversations difficiles
    2. Comment se préparer à avoir une conversation difficile
    3. Avoir une conversation difficile en 4 étapes
    4. J’ai osé avoir une conversation difficile, maintenant que dois-je faire?
    5. Comment réagir quand on reçoit un commentaire négatif?
    6. Réussir les conversations difficiles: questions et réponses

    Gestion et résolution des conflits sur le lieu de travail

    1. Qu'est-ce que le conflit?
    2. Les conflits pendant les périodes de changement et d’incertitude
    3. L'importance d'identifier les valeurs et les besoins fondamentaux pour la résolution de conflits
    4. Les conflits interculturels et intergénérationnels
    5. Résoudre les conflits avec votre gestionnaire
    6. Résoudre les conflits avec vos collègues

    Autres ressources utiles

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