Prendre soin de soi et des autres : pratiquer les autosoins
Suis-je en présence d’un évènement à potentiel traumatique?
5 questions pour dépister mes réactions quand j’y suis exposé.
- Je fais des cauchemars sur l’évènement ou j’y pense sans le vouloir.
- Je fais de gros efforts pour ne plus penser à l’évènement ou pour éviter tout ce qui me rappelle cette expérience.
- Je suis constamment sur mes gardes et hypervigilant ou je sursaute facilement.
- J’ai du mal à ressentir des émotions positives ou j’ai l’impression d’être détaché (activité, entourage).
- Je me sens coupable, je suis incapable de cesser de blâmer les autres ou moi-même pour certains évènements ou pour les problèmes que l’évènement a créé.
Je comprends qu’il est pertinent de consulter si je réponds oui à plus de 3 questions depuis plus de deux semaines suivant l’évènement à potentiel traumatique. Je peux faire appel à un médecin, au PAE ou à toutes autres ressources que je juge nécessaire.
Auto-Scan quotidien de mon état
- Est-ce que quelque chose me dérange?
- Comment je me sens?
- Est-ce que l’événement m’a marqué?
- Est-ce que mes zones de vulnérabilité sont activées?
- De quoi ai-je besoin pour me sentir mieux/bien?
- Que puis-je faire pour aller mieux?
Auto-évaluation de mes signes psychologiques
- Fatigue, manque d’énergie, épuisement
- Stress
- Irritabilité
- Nervosité
- Agitation, ne plus tenir en place
- Déprime, difficile de sourire
- Manque de concentration, des erreurs se produisent
- Sentiment d’inefficacité
- Sentiment de négativisme ou de cynisme
- Sentiment de perte de contrôle
- Incapacité à aboutir à des résultats concrets
- Faible niveau de satisfaction
- Retrait vis-à-vis du travail, des collègues
- Dégradation de la qualité de vie au travail
Si ces signes sont présents depuis plusieurs jours ou semaines, je sais qu’il est pertinent de consulter. Je peux faire appel à un médecin, au PAE ou à toutes autres ressources que je juge nécessaire.
Technique de respiration diaphragmatique
- Je tente d’amener ma respiration à un rythme d’environ 10 respirations par minute (inspiration et expiration d’environ 3 secondes chacune).
- Je place une main sur mon ventre.
- J’inspire lentement par le nez pendant environ 3 secondes et je sens mon ventre se gonfler.
- J’expire lentement par la bouche pendant environ 3 secondes et je sens mon ventre se dégonfler.
Techniques d’ancrage
- INSPIRE LENTEMENT
- Prends conscience de tes points d’appui et RESSENS le contact de tes pieds au sol, ton dos contre la chaise, les mains sur ta ceinture, etc.
- INSPIRE LENTEMENT
- Nomme 5 choses que tu VOIS autour de toi qui n’ont pas de significations négatives, qui ne sont pas bouleversantes
- INSPIRE LENTEMENT
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Technique du 5-4-3-2-1
Observe ton environnement et identifie :
• 5 choses que tu vois • 4 choses que tu peux toucher • 3 choses que tu entends • 2 choses que tu peux sentir • 1 chose que tu peux goûter
Idées d’autosoins organisationnels
- Je prends du temps avec les collègues, j’échange : activités sociales, formations continues, supervisions cliniques
- Je favorise un environnement de travail sain : lieux physiques réconfortants, pauses repas en équipe
- Je favorise l’implication et le sentiment d’appartenance au milieu : projets communs, promotion de l’identité professionnelle
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