Extreme Heat

Protect Yourself during Heat Waves

Extreme heat can have health impacts, especially dehydration, significant fatigue, headache, nausea, and dizziness.

Avoid heat's harmful effects:

  1. STAY HYDRATED: Drink plenty of fluids (e.g., water, juice diluted with water, sports drinks without caffeine) without waiting to feel thirsty or as recommended by a doctor.
  2. KEEP COOL: Spend at least 2 hours a day somewhere cool (ideally with air-conditioning).
  3. LIMIT PHYSICAL ACTIVITY: From 10 a.m. until the evening, avoid strenuous physical activity outdoors.

Recommended Cool Places

There are many cool places available:

  • shopping centres
  • cinemas
  •  libraries
  • other air-conditioned places.

If you don't have air-conditioning at home, you should spend at least two hours a day in an air-conditioned place during a heat wave. If that is not possible, look for somewhere cool outside.

At-Risk Areas

Certain environmental features increase heat-related health risks. For example, urban areas with a significant amount of asphalted surfaces, certain types of buildings, and scant vegetation can create what is known as the "urban heat-island effect." Heat islands can be up to 12°C hotter than other areas in the same region. There is a high concentration of urban heat islands in the various municipalities in Estrie.

If you live in an urban heat island, you are at greater risk of having heat-related issues.

Locating Heat Islands in Estrie (French)

Chaleur extrême

Dans le contexte actuel de pandémie, plusieurs mesures ont été mises en place afin de diminuer la propagation du virus. Certaines mesures de prévention généralement mises en place lors d’une vague de chaleur doivent ainsi être adaptées.

Ventilation, climatisation et ventilateurs

Les consignes spécifiques à l'utilisation des climatiseurs mobiles et des ventilateurs sur pied en milieux de soins dans un contexte de COVID-19 font l'objet d'un avis particulier : https://www.inspq.qc.ca/publications/3011-climatiseurs-mobiles-ventilateurs-milieux-soin-covid19

Pour les autres milieux, voici les principales recommandations :

  • Les mesures usuelles de prévention et de contrôle de la COVID-19 devraient être respectées en tout temps dans des lieux publics, et ce, avant même de considérer l’usage de climatiseurs ou de ventilateurs électriques.
  • Si un système de ventilation est présent et en bon état de fonctionnement, il peut continuer à être utilisé sans problème puisque cela favorise l'apport d'air de l'extérieur vers l'intérieur.
  • En l'absence de ventilation mécanique centralisée, la ventilation par ouverture périodique des fenêtres (surtout la nuit lorsque la température est inférieure à l'extérieur lors des vagues de chaleur) est recommandée. Il est également conseillé d’aérer les pièces en ouvrant les fenêtres au maximum et les portes de corridor durant une quinzaine de minutes au moins trois fois par jour.
  • Les climatiseurs et les ventilateurs électriques demeurent des moyens de rafraîchissement jugés appropriés en période de pandémie, durant une vague de chaleur, lorsqu’ils sont utilisés adéquatement et que certaines précautions sont mises en application : 
    • Les ventilateurs portables ou de plafond, ou les climatiseurs individuels peuvent faire circuler l'air dans la pièce, mais ils ne changent généralement pas l'air et n'améliorent pas la ventilation. Si vous devez utiliser un climatiseur de fenêtre ou un ventilateur, ​en étant avec des personnes avec qui vous ne cohabiter pas d'habitude, actionner l'appareil en basse vitesse et orientez le flux d'air loin du visage des personnes afin de réduire la propagation de gouttelettes ou de particules potentiellement infectieuses.
    • Les ventilateurs sur pied doivent être réglés en position fixe (pas de rotation). 
    • Lors de l’installation et du retrait, l’entretien adéquat des ventilateurs sur pied ou des climatiseurs doit être effectué selon les consignes du fabricant en fonction des modalités locales, en plus d’un entretien régulier.  
  • L’utilisation de ventilateurs comme moyen de rafraîchissement est considérée comme efficace surtout lorsqu’utilisé en complémentarité avec d’autres méthodes de rafraîchissement (ex : débarbouillettes froides, seau de glace devant le ventilateur).
  • De façon générale, à une température ambiante de 35 oC ou moins (soit en deçà de la température corporelle) l’efficacité du ventilateur est plus grande, entre 35 oC et 42 oC, selon différents taux d’humidité, des mesures de rafraîchissement complémentaires à l'utilisation d'un ventilateur sont importantes et au-delà de 42 oC, l’utilisation du ventilateur doit être proscrite. À partir de 35 oC, il faut donc envisager des stratégies autres que le recours unique à un ventilateur pour réduire la température ambiante chaude. 

Source : https://www.inspq.qc.ca/publications/3034-climatiseurs-ventilateurs-milieux-scolaires-garde-camps-jour-covid19

Lieux de fraîcheur publics intérieurs

Durant les heures les plus chaudes de la journée, même en contexte de pandémie, il est recommandé de fréquenter certains lieux publics climatisés désignés (ex. : bibliothèques, aires communes des centres d’achats, etc.) qui pourraient avoir des heures d'ouvertures prolongées. L’utilisation de lieux privés* peut aussi être envisagée (ex. : cinéma, hôtels). Un aménagement devrait être prévu afin de respecter les consignes sanitaires en vigueur notamment la distanciation physique, l’aération et le nettoyage des surfaces et le respect de la limite de capacité.

*Ces lieux ne devraient pas être fréquentés par des personnes atteintes de la COVID-19 ou ayant des symptômes compatibles avec celle-ci.

Lieux de fraîcheur publics extérieurs

La plupart des parcs offrent des endroits ombragés (ex. : sous les arbres) avec des aires de repos telles que des bancs ou des tables de pique-nique à l’ombre. Ces endroits offerts dans plusieurs municipalités sont considérés comme des lieux de fraîcheur extérieurs et leur fréquentation est possible même en contexte de pandémie, dans le respect des consignes sanitaires (distanciation physique, le nettoyage des surfaces, et le respect de la limite de capacité) et des mesures en vigueur par palier.

Piscines, jeux d’eau et plages publiques

Durant une vague de chaleur, même en contexte de pandémie, il est recommandé d'aller se rafraîchir dans lieux publics disponibles (piscines, plages, pataugeoires, jeux d'eau), parfois avec des heures d'ouverture prolongées par les municipalités. Un aménagement devrait être prévu afin de respecter les consignes sanitaires en vigueur notamment la distanciation physique et les mesures d'hygiène. Les exploitants de ces installations doivent s’assurer de mettre en place des mesures afin de respecter les consignes sanitaires. Consultez l'horaire auprès de votre municipalité. 

D’autres moyens pour se rafraîchir :

Adultes : prendre une douche ou un bain frais aussi souvent que nécessaire ou de rafraîchir sa peau plusieurs fois par jour avec une serviette mouillée.

Bébés et enfants : les parents devraient aussi être invités à rafraîchir la peau des bébés et des enfants plusieurs fois par jour avec une serviette mouillée ou de leur faire prendre un bain frais aussi souvent que nécessaire.

COVID-19 : lieux de baignade

Questions et réponses 

Port du masque en période de chaleur

La majorité des études démontrent que le port d’un masque de procédure ne s’accompagnerait pas d’une augmentation mesurable de la température interne du corps. Par ailleurs, le port d’un masque de procédure s’accompagne d’une augmentation de la température de la peau recouverte et aussi, de l’air entre le masque et la peau. 

Voici les recommandations pour le port du masque de procédure ou du couvre-visage en période de chaleur. Celles-ci visent à augmenter le confort pour l’utilisateur :   

  • Choisir un masque de qualité bien ajusté à la forme et à la taille du visage pour réduire l’inconfort.  
  • Favoriser la respiration par le nez (bouche fermée) lors du port du masque.
  • Changer le masque porté quand il devient humide à cause de la respiration ou de la sueur.

Voici des recommandations additionnelles pouvant améliorer le confort du masque :  

  • Nettoyer le visage avant et après le port du masque. Pour prévenir les inconforts liés au port prolongé du masque, évitez d’utiliser des crèmes ou lotions pouvant bloquer les pores de la peau (ex. : du fond de teint) avant de mettre le masque. Étendre de la crème hydratante sur la peau après avoir porté le masque. Dans le cas de masques réutilisables, il est important de les laver à l’eau chaude et au savon après chaque utilisation.  
  • Atténuer l’inconfort lié à la chaleur en refroidissant le front et le cou, même en portant le masque.  
  • En milieu intérieur, assurer une ventilation adéquate et mettre en marche l’air climatisé, s’il y a lieu.  
  • Prévoir vos sorties à l’extérieur durant les moments moins chauds de la journée et prendre une pause à l’ombre ou dans un endroit frais.  
  • Lorsque vos activités nécessitent des efforts physiques, vous pourriez trouver ces efforts plus pénibles avec un masque. Réduire l’intensité de vos activités ou leur volume, vous accorder un repos plus souvent ou prendre des pauses au frais pourrait s’avérer nécessaire. 

SourceCIUSSS de la Mauricie-et-du-Centre-du-Québec : Port du masque de procédure et du couvre-visage en période de chaleur 

Personnes en isolement : comment se rafraîchir?

Exceptionnellement, lorsque l'étape d'alerte ou de mobilisation du plan d'action régional CHALEUR est atteinte, une personne en isolement en raison de la COVID-19 peut sortir à l'extérieur pour avoir un répit dans un endroit plus frais si la température intérieure du domicile devient trop élevée et que les mesures recommandées pour se rafraichir ne suffisent pas. 

Elle peut donc : 

  • fréquenter une cour même si elle est partagée;
  • sortir de la cour pour trouver un endroit ombragé (ex. : au parc).

Il est primordial que ces personnes respectent les consignes données plus spécifiquement par la santé publique lors de suivis personnalisés s'il y a lieu. 

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